Zmęczony Alkoholem?

Dołącz Do Wyzwania —>

Jak rozpoznać wyzwalacze?

mar 2, 2021 | Porady i Wskazówki

 

 

Świadomość jest ważna, ponieważ bez niej Twoja decyzja może być automatyczna i niespójna z Tobą. Możesz nalać szklankę alkoholu dokładnie o tej samej porze każdego dnia, nie myśląc o tym, co robisz. Nie tylko odmawiasz swojemu ciału dni bez picia, których potrzebuje, aby zregenerować się, ale gdy jedna szklanka prowadzi do dwóch lub trzech, możesz łatwo przekroczyć wytyczne dotyczące niskiego ryzyka picia, nie pijąc regularnie więcej niż 14 jednostek tygodniowo. W dłuższej perspektywie narażasz się na ryzyko zachorowania na raka związanego z alkoholem, chorobę wątroby, serca oraz problemy ze zdrowiem psychicznym.

 

 

 

Jakie są twoje wyzwalacze?

 

 

Droga do domu

 

Skończyłeś pracę i to był długi, stresujący dzień. Wszystko, co chcesz zrobić, to się zrelaksować. Może się zdarzyć, że zechcesz skoczyć po butelkę wina lub wrzucić piwo do koszyka w supermarkecie. Ale rozpoczęcie picia zaraz po powrocie z pracy może sprawić, że będziesz natychmiast chrapać na kanapie skracając zasłużony wieczór. Pozostań na dobrej drodze: zastanów się, co jeszcze możesz zrobić, aby zrelaksować się wieczorem. Sport, joga, nowe hobby, dobra książka, pomysłów jest mnóstwo.

 

 

Czas na obiad

 

Lubisz gotować dobre jedzenie, aby potem je jeść. W ten sposób relaksujesz się pod koniec wyczerpującego dnia. Ale czas na kolację nie jest kompletny bez kieliszka lub dwóch wina jako uzupełnienia posiłku. Upewnij się, że na stole jest dzbanek z wodą. Wypicie szklanki wody obok kieliszka wina zachęci do odpoczynku i delektowania się alkoholem.

 

 

Kiedy kładziesz dzieci do łóżek

 

Minęła godzina napadów złości, łez i błagań, by napisać „jeszcze jedną historię”. Teraz wreszcie na górze panuje cisza. Natychmiastowe nalanie sobie drinka może powstrzymać Cię przed optymalnym wykorzystaniem tych cennych godzin – możesz być mniej zmotywowany do robienia rzeczy. Zaplanuj coś konkretnego kiedy dzieci pójdą spać – obejrzyj film, przeczytaj książkę lub porozmawiaj ze swoim partnerem. Lepiej docenisz te rzeczy, pijąc mniej lub nie pijąc wcale alkoholu.

 

 

Twój partner proponuje Ci drinka

 

Postanowiłeś więc nie pić wieczorem. Ale wtedy twój partner pyta, czy masz ochotę otworzyć butelkę wina. Czy jesteś zdecydowany się oprzeć?

Pamiętaj, że alkohol może powodować obniżenie odczucia przyjemności zarówno u mężczyzn i kobiet, już nie mówiąc o trudności z uzyskaniem erekcji. Być może warto spędzić czas na przygotowaniu i zjedzeniu smacznej kolacji ze swoim partnerem i rozmowie – np. jak minął dzień, czy snuciem planów na przyszłość. Jeśli oboje zdecydujecie, że chcecie mieć tylko alkohol do posiłku, ograniczenie spożycia jest dobrym pomysłem.

 

Przytoczone źródła

  1. Hauck C. (2018). A 10-minute meditation to work with difficult emotions. mindful.org/a-10-minute-meditation-to-work-with-difficult-emotions
  2. Journaling for mental health. (n.d.). urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  3. Mayo Clinic Staff. (2018). Post-traumatic stress disorder (PTSD). mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967
  4. PON Staff. (2020). Emotional triggers: How emotions affect your negotiating ability. pon.harvard.edu/daily/negotiation-skills-daily/how-emotions-affect-your-talks
  5. Reynolds M. (2017). Outsmart your brain: How to master your mind when emotions take the wheel. Phoenix, AZ: Covisioning. Smith R, et al. (2017). How do emotions work? DOI:10.3389/frym.2017.00069
  6. Vohs K, et al. (2011). Ego depletion is not just fatigue: Evidence from a total sleep deprivation experiment. DOI:10.1177/1948550610386123
  7. What triggers your emotional and behavioral reactions? (n.d.).unh.edu/pacs/what-triggers-your-emotional-behavioral-reactions
  8. Wu R, et al. (2019). Brief mindfulness meditation improves emotion processing. DOI: 10.3389/fnins.2019.01074

***Disclaimer*** Celem bloga jest popularyzacja wiedzy na tematy związane z nadużywaniem alkoholu. Autor bloga nie odpowiada za treści bloga w jakimkolwiek zakresie, a w szczególności za jakąkolwiek szkodę wyrządzoną zastosowaniem, lub brakiem zastosowania się do tej treści. Autor zastrzega sobie prawo do zmiany tekstów oraz poglądów wyrażonych na blogu. Wszystkie treści na blogu mają charakter wyłącznie informacyjny, żadna zawartość tej witryny nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.

Gotowy na Wyzwanie?

Dowiedz Się Więcej