Spokojny sen w nocy. Jaśniejsza skóra. Więcej czasu i energii. Ograniczenie spożycia alkoholu może mieć pozytywny wpływ na Twój wygląd i samopoczucie – często w ciągu zaledwie kilku dni. A kiedy będziesz się nimi cieszyć, zmniejszysz długoterminowe ryzyko niektórych poważnych chorób, takich jak rak, choroby wątroby i serca.
Oto 15 korzyści ograniczenia spożycia alkoholu
Głębszy sen
Kiedy pijesz za dużo, spędzasz mniej nocy w głębokim, regenerującym śnie REM. Jest też bardziej prawdopodobne, że obudzisz się wcześniej i będzie Ci trudno ponownie odpocząć. Zmniejszając ilości alkoholu powinieneś zauważyć, że twój sen się stopniowo poprawia. Może to mieć pozytywny wpływ dosłownie na wszystko, od nastroju po zdolność koncentracji.
Lepszy nastrój
Alkohol to depresant, więc picie mniejszej ilości może oznaczać, że przez dłuższy czas będziesz czuł się szczęśliwszy.
Więcej energii
Alkohol może wpływać na układ odpornościowy, utrudniając zwalczanie baterii i wirusów. Nadmierne picie może powodować zmęczenie i ospałość, a pijąc mniej nie powinno zająć dużo czasu, zanim zauważysz, że masz więcej energii do dyspozycji.
Lepsza koncentracja
Nie musisz mieć bólu głowy ani mdłości, aby alkohol zaczął wpływać na Ciebie w pracy. Pijąc mniej możesz zauważyć, że pracujesz odrobinę szybciej bądź po prostu czasami nawet mądrzej, co może zdziałać cuda w zakresie poziomu stresu i kariery.
Lepsza skóra
Alkohol odwadnia skórę, sprawiając, że wydaje się matowa i szara. Dodaj cienie i worki pod oczami spowodowane brakiem porządnego snu, a będziesz wyglądać nie najlepiej. Na szczęście skóra szybko reaguje na zmiany, więc już po kilku dniach mniejszego picia może wyglądać o niebo lepiej.
Węższa talia
Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne i mogą być bardzo tuczące. Wyrzuć z diety tylko jeden kufel piwa dziennie przez tydzień, a zużyjesz prawie 1500 kalorii mniej.
Szczęśliwszy żołądek
Pijąc mniej, można pozbyć się dolegliwości, takich jak biegunka i niestrawność. Dzieje się tak, ponieważ alkohol podrażnia żołądek i powoduje, że wytwarza on więcej kwasu niż zwykle, co z kolei może powodować zapalenie żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka).
Więcej czasu i pieniędzy
Jeśli masz tendencję do picia w tym samym miejscu, w tym samym czasie lub z tymi samymi ludźmi, ograniczenie spożycia może oznaczać zmianę nawyków. Robiąc coś innego ze swoim czasem, możesz odkryć inne zainteresowania i poznać nowych ludzi.
Lepsze długoterminowe zdrowie
Ograniczenie spożycia alkoholu zmniejszy ryzyko zachorowania na raka, choroby wątroby lub serca i może obniżyć ciśnienie krwi.
Znacząco obniża spożycie cukru
Rezygnacja z alkoholu znacznie obniża spożycie cukru, zapobiegając spadkom energii, gnijących zębów czy przyrostu masy ciała. Ponadto cukier uszkadza kolagen w naszej skórze, dzięki czemu wygląda młodo, więc rezygnacja z alkoholu może być lepsza niż jakikolwiek drogi krem przeciwzmarszczkowy.
Lepsze życie seksualne
Badania sugerują, że alkohol może być mieczem obosiecznym w sypialni. Z jednej strony może zwiększyć nasze libido, ale jednocześnie obniża naszą zdolność do działania. Alkohol działa poprzez hamowanie części naszego centralnego układu nerwowego, co może dać nam dodatkową pewność siebie po szklance lub dwóch, ale także osłabia wrażliwość zakończeń nerwowych, które są ważne dla podniecenia seksualnego i orgazmu.
Zmniejszenie ryzyka chorób serca
Alkohol podnosi ciśnienie krwi zarówno tymczasowo, jak i na stałe, a nadmierne spożywanie alkoholu przez długi czas może prowadzić do nadciśnienia, które jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Co więcej, duża ilość kalorii w alkoholu może zwiększyć ilość cholesterolu w naszych tętnicach, zwiększając ryzyko zawału serca powodującego blokadę. W rzeczywistości badania pokazują nawet, że alkohol może powodować nieregularne bicie serca, zmieniający ciśnienie krwi i zwiększający ryzyko zawału serca.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Badania pokazują, że alkohol może zacząć osłabiać nasz układ odpornościowy już po 20 minutach od pierwszego wypicia, a negatywne skutki mogą trwać nawet kilka dni po spożyciu, po tym, jak alkohol nie jest już wykrywalny w naszym krwiobiegu. Ciężka noc hamuje funkcjonowanie naszych monocytów zwalczających infekcje, czyniąc nas jeszcze bardziej podatnymi na wirusy i przeziębienia.
Możesz zmniejszyć ryzyko raka piersi
Niedawne badania wskazały na korelację między piciem alkoholu a wyższym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Dzieje się tak, ponieważ alkohol może rozpadać się na cząsteczkę zwaną aldehydem octowym, co powoduje mutacje w naszych komórkach, które mogą tworzyć guzy nowotworowe. Sugeruje się również, że alkohol zwiększa naszą produkcję estrogenu, co może powodować szybsze namnażanie się komórek rakowych.
Poprawa pamięci
Wpływ alkoholu na naszą pamięć jest znacznie głębszy niż brak wspomnień z poprzedniej nocy, ponieważ badania pokazują, że alkohol hamuje funkcjonowanie hipokampu – czyli części mózgu odpowiedzialnej za tworzenie i zapisywanie wspomnień.
W jaki sposób ograniczyć spożycie?
Niezależnie od motywacji istnieją sposoby na ograniczenie spożycia alkoholu. Zdaniem ekspertów, poniżej znajduje się kilka wskazówek, które warto wypróbować.
1. Zapisuj swoje napoje w dzienniku. Prosta czynność rejestrowania tego, co pijesz, może pomóc Ci w naturalny sposób mniej pić. Może się okazać, że wypijesz trzy drinki zamiast pięciu, jeśli wiesz, że musisz to zapisać.
2. Ustaw limity. Na przykład ilość alkoholu, która może zakłócić Twój sen, jest inna dla każdego z nas.
3. Wyznacz dni abstynencji. Możesz zdecydować, że dni robocze poniedziałek – piątek są dniami bez alkoholu. Już jeden napój dziennie wiąże się z wyższym ryzykiem raka piersi u kobiet.
4. Trzymaj alkohol z dala od domu.
5. Pij alkohol naprzemiennie z napojami bezalkoholowymi. Pomoże Ci to utrzymać odpowiednie nawodnienie oraz zapełnić Twój brzuch.
6. Jedz podczas picia. Jedzenie przed lub z napojem alkoholowym może spowolnić wchłanianie alkoholu, a także może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, więc możesz pić mniej.
7. Unikaj pokus i wyzwalaczy. Zamiast tego poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz, na przykład chodzenie na wędrówki lub uczestnictwo w wydarzeniach, na których alkohol nie jest główną atrakcją.
Przytoczone źródła
***Disclaimer*** Celem bloga jest popularyzacja wiedzy na tematy związane z nadużywaniem alkoholu. Autor bloga nie odpowiada za treści bloga w jakimkolwiek zakresie, a w szczególności za jakąkolwiek szkodę wyrządzoną zastosowaniem, lub brakiem zastosowania się do tej treści. Autor zastrzega sobie prawo do zmiany tekstów oraz poglądów wyrażonych na blogu. Wszystkie treści na blogu mają charakter wyłącznie informacyjny, żadna zawartość tej witryny nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.