Zmęczony Alkoholem?

Dołącz Do Wyzwania —>

PREMIERA 30 Dniowego Wyzwania: „MiesiacBezAlkoholu” (1-listopada,niedziela,godz.20.00)

paź 29, 2020 | Wyzwanie Alkoholowe

 

Miesięczna przerwa od alkoholu okazuje nam, że nie potrzebujemy alkoholu do zabawy, relaksu, czy spotkań towarzyskich. Oznacza to, że możemy podejmować świadome decyzje i unikać wpadania w pułapkę picia więcej, niż naprawdę chcemy.

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że picie mniej przynosi natychmiastowe korzyści takie jak lepszy sen, więcej energii, oszczędność pieniędzy, poprawa skóry, utrata masy ciała … Lista jest długa.

 

 

Czego możesz się spodziewać po ukończeniu miesięcznego wyzwania bez alkoholu?

 

  • 93% uczestników zgłosiło, że doświadczyło poczucia „spełnienia”
  • 88% uczestników zgłosiło, że zaoszczędziło pieniądze.
  • 82% uczestników odczuło większą świadomość swojej relacji z alkoholem.
  • 80% uczestników odczuło większą kontrolę nad swoimi nawykami picia.
  • 76% uczestników zrozumiało, kiedy mieli ochotę się napić i dlaczego.
  • 71% uczestników zrozumiało, że nie potrzebuje alkoholu do zabawy.
  • 71% uczestników stwierdziło, że cieszyli się lepszą jakością snu.
  • 70% uczestników zgłosiło lepszy ogólny stan zdrowia.
  • 67% uczestników miało wyższy poziom energii.
  • 58% uczestników schudło.
  • 57% uczestników czuło się bardziej skoncentrowanych niż wcześniej.
  • 54% uczestników zauważyło poprawę stanu skóry.

*http://www.sussex.ac.uk/broadcast/read/47131
*http://www.sussex.ac.uk/broadcast/read/50562

 

 

 

Co stanie się z Twoim ciałem po miesięcznej przerwie od alkoholu?

 

Na podstawie badania Profesora KEVIN PETER MOORE opublikowanego 24/07/2018 (aktualizacja 20/02/2020). Wyniki badania BMJ były dramatyczne. Po rezygnacji z alkoholu przez zaledwie miesiąc uczestnicy doświadczyli:

  • Znaczny spadek ciśnienia krwi i cholesterolu
  • Ogromny spadek (25%) insulinooporności, głównego czynnika napędzającego rozwój cukrzycy i stłuszczenia wątroby
  • Utratę masy ciała
  • Spadek dwóch czynników wzrostu związanych z rozwojem raka
  • Lepszy sen i koncentracja

*https://www.topdoctors.co.uk/medical-articles/the-effect-of-dry-january-what-happens-to-your-body-when-you-give-up-alcohol-for-one-month

 

 

 

Pozostałe korzyści miesięcznej abstynencji

 

  • Dzieci uwielbiają rodziców pełnych energii
  • Partnerzy uwielbiają kiedy jesteś silny i potrafisz powiedzieć NIE alkoholowi
  • Większość ludzi po 30 dniowej przerwie od alkoholu chudnie od 2kg do 7kg
  • Siła Twojego Układu Odpornościowego Wzrośnie
  • Jakość Twojego Snu Wzrośnie
  • Odstawienie alkoholu na 30 dni poprawia zdrowie, a korzyści utrzymają się nawet do roku

 

 

 

10 najpopularniejszych wskazówek jak pić mniej

 

  • Odrzuć ofertę drinka, którego nie chcesz. Czasami presja rówieśników może powodować, że ludzie piją więcej. Jeśli jednak nie chcesz kolejnego drinka, możesz go odrzucić. Zamiast tego zawsze możesz mieć bezalkoholowy.

 

  • Przełączaj się między napojami alkoholowymi i bezalkoholowymi. Zrób sobie przerwę i wypij bezalkoholowy napój lub szklankę wody. W ten sposób nawadniasz się również między napojami alkoholowymi, zwłaszcza jeśli wybierzesz wodę. I nadal możesz trzymać szklankę w dłoni, na wypadek gdybyś czuł się niezręcznie bez niej.

 

  • Jedz podczas picia. Skorzystaj z przekąsek barowych, takich jak orzechy, lub zamów coś do skubania podczas picia.

 

  • Przed wypiciem złagodź pragnienie napojem bezalkoholowym. Zamiast pić, gdy jesteś spragniony, najpierw wypij szklankę wody lub innego napoju bezalkoholowego. Wtedy możesz pić alkohol, zamiast pić go szybko, ponieważ jesteś spragniony. Często zbyt szybkie picie może spowodować, że będziesz pić więcej.

 

  • Ogranicz liczbę wypitych drinków. Rozważ zrobienie planu i trzymanie się go. Na przykład: „Dziś wieczorem wypiję nie więcej niż dwa piwa”.

 

  • Mierzenie ilości jakie pijesz. To jest trochę z finansami osobistymi, jeżeli chcesz zacząć oszczędzać pierwszym krokiem jest tzw. “inwentaryzacja”, czyli analiza wydatków. Taka sama sytuacja ma miejsce w przypadku alkoholu, w momencie kiedy zaczniesz mierzyć ilości jakie wypijasz, zarówno w ciągu dnia, później tygodnia, miesiąc a finalnie roku, będziesz na bieżąco i świadomy ilości jakie wchłania Twój organizm. Czasami dopiero kiedy spojrzymy na liczby trafia do nas i uwidacznia nam czy faktycznie mamy problem czy tez nie.

 

  • Wybieraj alkohole o mniejszych pojemnościach zamiast o dużych. Jeżeli planujesz się napić spróbuj kupić w sklepie:
    • piwo 0.33l zamiast 0.5l, albo takie które ma 4-5% zamiast 6-7%
    • wino, które też będzie słabsze od jego silniejszych odpowiedników
    • alkohol 40% o pojemności 0.1-0.2 litra zamiast 0.5 litra

 

  • Eksperymentuj z alternatywnymi drinkami. Popularność napojów bezalkoholowych lub napojów o niskiej zawartości alkoholu rośnie w pubach i innych miejscach. Obecnie na półkach supermarketów również masz dostępnych wiele alternatywnych w postaci win, koktajlów oraz piw bezalkoholowych lub o niskiej zawartości alkoholu.

 

  • Dni wolne od alkoholu. Wyznaczając określone dni tygodnia na wolne od picia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać. Rzuć sobie wyzwanie i wymyśl inne zajęcia w domu, zamiast picia alkoholu wieczorami lub w weekendy, na przykład spędzaj wieczór grając w gry, biorąc długą kąpiel lub np. chodząc na koncerty.

 

  • Nie trzymaj alkoholu w domu. Brak alkoholu w domu może Ci pomóc w ograniczeniu picia. Taka sama sytuacja ma ze słodyczami i wszystkim innym co mógłbyś łatwo i szybko użyć z uwagi na fakt, że jest łatwo dostępne.

Gotowy na Wyzwanie?

Dowiedz Się Więcej